こんにちは、みさです。
最近、気温差のせいか、体調があまり良くないです。
3月4月は気圧が不安定で、元気な人でも体調崩しやすいと言われています。
持病がある人は尚一層、気をつけて、無理をしないようにしたいですね。
今日は、先日心療内科に行ってきたのでその記録です。
薬が減った！！
減薬に成功しました！
減った薬は、ベルソムラという薬です。
前回、処方されてはいたのですが、「飲んでも飲まなくてもいいよ」と言われていたので、最初から飲まずにいました。
快眠！！！とはいきませんが、睡眠に支障はなく、中途覚醒も気にならなくなりました。
第2の減薬
そしてもう1つ、睡眠薬であるゾルピデムを減薬出来ることになりました！
それは完全減薬はNGだったのですが、今まで10gだったところを、5g・5gの2錠に分けて、2錠飲むか、1錠飲むかで調整ということでした。
さっそく、5g1錠で飲んでいますが、今のところ特に支障はありません。
減薬のために、快眠を目指してやっていること
薬に頼らないでもぐっすりと寝られるように、最近は、
・指もみ
・瞑想（？）
をしています。
指もみは、薬指以外の指の、爪の横を揉むというものです。
なぜ薬指はダメなのかというと、薬指には交感神経が通っているからだそうです。
それ以外の指には、副交感神経が通っているので、そこを刺激することで、気持ちをリラックスさせることができ、快眠に近づけるということです。
とは言っても、うっかり薬指も揉んじゃうんですけどね（笑）
瞑想は、精神的に良いと様々な本でも書かれていますし、大学の心理学の授業でも言われていました。
ですが、瞑想というと少しハードルが高いので、私は、
寝る前布団の中で、手足を身体から45°くらい開いて、手のひらを上に向け、目を閉じ力を抜いて腹式呼吸をする
ということを気持ちが落ち着くまでやっています。
調子が良ければ、これをやっている最中に眠りに落ちます。
減薬計画順調に進行中
以前の記事で、抗不安薬などの考え方が変わったと言った事がありますが、
ikiterudakede-marumouke.hatenablog.com
やっぱり、お金もかかるし、必要がないなら少しでも早く薬とおさらばしたいです。
完全減薬までは、まだかかりそうですが、順調に前に進んでいます。
薬以外にも、快眠に繋がることをいろいろ試していきたいと思います。
この調子で減薬して、夏にはビアガーデンに行きたい・・・！
